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　　颈椎是脊椎中较灵活、活动频率较高的椎体，同时它也是干活较多、受累较多的部位。颈椎还是神经的重要通道，就好像是一个双行线的高速路一样，既肩负着将大脑发出指令并输送到全身各处，还要将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息。也正是因为它的这种生理特点，使得它很容易受伤害。如果再加上生活中的种种不良习惯，势必会使颈椎疲劳过度，进而诱发颈椎病。想要拥有一个好的颈椎，我们必须学会做颈椎的专业护理师。

　　瑜伽是一项有益于人们身心健康的健身运动。作为瑜伽爱好者，在瑜伽练习中我们是如何保护颈椎的呢?下面长沙瑜伽教练培训学校就跟大家简单的分享下。

　　1：颈功(一)

　　方法：

　　1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

　　3、呼气，将头颈低垂的同时，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向反方向灵活。

　　4、重复这样的练习3次，并让较后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

　　注意：

　　你的臂膀和双肩不应紧张或受力。

　　功效：

　　这个姿势针对颈椎前侧和后侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部前后多余的脂肪和预防颈部皱纹有很好的效果;同时上下的灵活颈椎，使颈椎自然伸展。

　　推荐姿势2：颈功(二)

　　方法：

　　1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手手掌扣在双膝上方。

　　2、吸气，将一侧手臂有身体旁侧向上高举过头，并使手肘弯曲，使手臂绕过头顶上方使指尖碰触到对侧的耳廓。

　　3、呼气，用臂膀自身的重量拉动，使头颈偏向同侧，感觉好像一侧耳垂可以碰触到同侧肩膀。

　　4、还原后，完成对侧练习。重复这样的组合练习3次，并让较后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

　　注意：

　　你的面部始终面向前方，如果头颈向左侧拉长的时候，右侧的肩膀不应紧张或受力。

　　功效：

　　这个姿势针对颈椎左侧和右侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部左右多余的脂肪;同时左右的灵活颈椎，使颈椎自然向上拉长有很好的效果。

　　推荐姿式3：鱼式(一)

　　方法：

　　1、成莲花坐，双手伸直置于臀部旁。

　　2、保持这个坐姿的同时，双肘弯曲平放地面做支点。

　　3、慢慢让身体向后，像一个弓形一样使胸部向上挺高，头颈各后仰，头部百会穴和成莲花坐的下肢着地。

　　4、保持均匀的呼吸，如果可以做到，就保持这个姿势的同时双手合掌在胸前，指尖指向头顶的方向。

　　5、控制这个姿势10-15秒钟以上。然后，成仰卧放松功放松。

　　注意：

　　这个姿势如果您感到无法完成，可以继续使手肘帮助制成地面;或者您的下肢比较僵硬，那么就让盘曲的双腿并拢伸直，自然落地也是可以的。

　　功效：

　　这个姿势刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺。对于使脊柱更加柔韧，加强进步的力量和消除下巴赘肉等也有很好的效果。

　　推荐姿式4：鱼式(二)

　　方法：

　　1、这是个在鱼式的基础上加强的姿势。当你可以很容易完成上面的姿势时，那么，就可以试着完成这个加强式的练习了。

　　2、莲花坐，下肢不要离地，同时反弓背，让头顶和下肢着地。成鱼式。

　　3、试着让合十的双掌继续头顶方向伸展，双手抱住双肘，试着让交叠的小臂落在头顶上方的地面上。

　　4、保持均匀呼吸，然后，成仰卧放松功放松。

　　功效：

　　这个姿势同样具有上述鱼式的功效，同时，它还加强双肩的灵活度，对于肩膀僵硬、双肩后侧的肌群酸痛，减少腋下多余赘肉也有很好的效果。

　　推荐姿势5：叩首式

　　方法：

　　1、成动物放松功，跪地，臀坐在脚踝上，使双肘弯曲平放地面，额头触地。

　　2、吸气，将臀部抬离地面，以手臂支撑由额头开始使头颈向前滚动，较后使得百会穴抵地，下巴尽量收回。

　　3、呼气，重心逐一转移到你的颈椎后侧，并使帮助支撑的小臂离地，自然放在膝盖旁侧。

　　4、均匀呼吸。控制这个姿势15秒钟以上。

　　5、还原的时候，先让双手放在头顶盘放支撑，将重心再次转移，慢慢还原成动物放松功。

　　注意：

　　这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部禁令保持挺展，做不到的朋友膝盖可以弯曲。

　　功效：

　　这个姿势是鱼式的一个相反姿势，强壮整个颈部的同时，对于颈部后侧的拉长也有很好的效果。

　　推荐姿势6：虎式

　　方法：

　　1、跪地，双手及双膝着地，使手臂和大腿垂直于地面。整个背部保持平直。

　　2、吸气，将背部弓起的同时，把一侧腿收回，使头部与膝盖尽量靠近。

　　3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿部向后上方蹬直，并让小腿向头顶方向勾回，同时仰望，头颈后仰。

　　4、重复这样的组合练习3次，并让较后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

　　功效：

　　这个姿势不仅能够灵活整个脊柱，尤其对于颈椎前后方向的灵活范围有很好的加强作用。而且，对于塑造臀部和背部线条也很有效果。

　　推荐姿势7：鸵鸟式

　　方法：

　　1、以瑜伽基本站姿站立，分开双腿。

　　2、呼气，身体前弯，注意腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3、吸气，头颈尽量后仰，后背尽量下压，膝盖尽量不要弯曲，保持这个姿势几秒钟。

　　4、呼气，头部低垂，尽量贴近两膝，肘部弯曲，保持这个姿势几秒钟。

　　5、吸气，由腰椎、颈椎一节一节缓慢带起，还原到基本站姿。

　　6、重复这样的组合练习3次，并让较后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

　　功效：

　　这个姿势是一个向前向下的姿势，对于整个脊柱除了有自然拉长的作用外，对于颈椎和颈椎旁侧的肌群有很好的放松作用，缓解这个部位的酸痛感。同时对于改善面色、失眠也有很好的效果。

　　以上的内容，希望对您有所帮助，让您的颈椎病得到治愈，让您拥有好的身体。长沙瑜伽教练培训学校作为一家专业的瑜伽培训机构，希望牵手与大家一起享受瑜伽，练习瑜伽。